东方健康食品网介绍:产后特别是哺乳母亲，每天摄取约1200毫克的钙，使粘液每升到乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大。可哺乳母亲产后雌激素水平低，泌乳素水平高。

因此，在月经没有恢复之前，骨头改版钙的能力很好，乳汁中的钙不会消耗过多的钙。此时，如果不补充足够的钙，就不会引起腰酸背痛、腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松症等月子病，也不会再次引起宝宝的佝偻病，影响牙齿的萌发、体格的成长和神经系统的发育。

补钙战略:1、根据我国饮食习惯，建议产后每天至少喝250毫升牛奶，补充牛奶所需的300毫克优质钙。如果你对乳糖不耐受，你可以适酸奶。

2、每天的饮食多与豆类和豆制品组合，一般摄取100克左右的豆制品，可摄取100毫克的钙。同时，多与芝士、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花、羽衣甘蓝等组合，确保钙的摄取量至少超过800毫克。3、食物中钙含量确认差，最差在医生指导下补充钙。

这样，你就可以确定你是否补钙了。4、多室外晒太阳，实现产后健康操作，提高骨密度完全恢复，减少骨硬度。产妇也必须补充钙，生产使身体多元素萎缩，不及时补充钙，不会引起多种疾病，对今后身体的完全恢复也有很大影响。

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